Você sabia que subir escadas, carregar sacolas do mercado ou caminhar com um pouco mais de ritmo pode ser tão benéfico quanto uma sessão na academia? Um estudo recente trouxe uma ótima notícia para quem tem dificuldade em manter uma rotina formal de exercícios físicos.
A pesquisa, publicada em abril de 2025 no respeitado periódico científico Circulation, acompanhou mais de 24 mil adultos e concluiu que até mesmo pequenas atividades físicas feitas ao longo do dia — sem a intenção específica de “se exercitar” — podem reduzir significativamente o risco de infarto, AVC e morte por causas cardiovasculares.
Pouco tempo, grandes resultados
Segundo os pesquisadores, bastam apenas 4 a 5 minutos diários de esforço mais intenso, como subir escadas rapidamente ou carregar objetos pesados, para já trazer benefícios ao coração. Outra opção eficaz seria cerca de 24 minutos de atividades moderadas, como caminhar em ritmo acelerado.
Já ações mais leves, como varrer a casa ou caminhar devagar, também ajudam — mas exigiriam mais de duas horas por dia para oferecer o mesmo efeito protetor.
Como aplicar isso no dia a dia?
O recado dos cientistas é claro: movimentar-se, mesmo que em pequenas doses, é essencial para a saúde. Adotar simples mudanças de hábito pode fazer a diferença:
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Escolha as escadas no lugar do elevador;
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Desça um ponto antes do ônibus ou metrô;
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Caminhe com mais energia ao resolver tarefas na rua;
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Realize tarefas domésticas com mais vigor.
Essas atitudes, por mais simples que pareçam, somam pontos importantes na proteção ao coração. Incorporar movimento ao cotidiano pode ser o primeiro passo para uma vida mais longa, saudável e ativa — sem a necessidade de horários fixos ou grandes sacrifícios.
Mexa-se como puder. Seu corpo sente. Seu coração agradece.
